Hay
muchas dietas que pueden funcionar. La clave es encontrar algo que te gusta y
puede pegarse a largo plazo. Aquí están los planes de comidas para 4 dietas
saludables que son científicamente demostrados para ser eficaz. Todos ellos
incluyen información detallada sobre los alimentos para comer, alimentos a
evitar, junto con menús de muestra, listas que explican algunos de los
conceptos claves de compras.
Un
Plan de comidas de dieta baja en carbohidratos y un menú que puede salvar su
vida. Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que restringe los
carbohidratos, como las que se encuentran en el pan, pastas y alimentos
azucarados. Es alto en proteína,grasa y sanas verduras.
Hay
muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, y los estudios demuestran
que puede causar pérdida de peso y mejorar la salud. Se trata de un plan de
comidas detallado para una dieta baja en carbohidratos. Qué comer, qué evitar y
un menú de degustación de carbohidratos durante una semana.
Qué
alimentos debe comer, depende de algunas cosas, incluyendo lo saludable que
eres, cuánto ejercicio y cuánto peso se debe perder. Considerar todo esto como
una pauta general, no es algo escrito en piedra.
Los conceptos básicos
Comer: Carne, pescado, huevos, verduras, frutas,
nueces, semillas, productos lácteosricos en grasa, grasas, aceites saludables y
tal vez incluso algunos tubérculos y cereales sin gluten.
No
comer: Azúcar, HFCS, trigo, aceites de
semillas, grasas trans, productos de "dieta" y baja en grasa y
alimentos altamente procesados.
Alimentos a evitar
Se
deben evitar estos 7 alimentos, en orden de importancia:
- Azúcar: refrescos, zumos de fruta, agave,
dulces, helados y muchos otros.
- Gluten
de cereales: Trigo, espelta, cebada y
centeno. Incluye panes y pastas.
- Las grasas
trans: "Hidrogenado"
o aceites "parcialmente hidrogenados".
- Alta
Omega-6 semillas y aceites vegetales: aceites de semilla de algodón, soja, girasol-, semilla de
uva-, maíz-, cártamo y canola.
- Edulcorantes
artificiales: Aspartamo,
sacarina, sucralosa, ciclamatos y acesulfamo potásico. Usar Stevia en
lugar de otro.
- Productos
"Diet" y "Bajo en grasa": muchos productos lácteos, cereales, galletas, etc..
- Los
alimentos altamente procesados: Si parece que fue hecha en una fábrica, no lo coma.
Usted debe leer las listas de ingredientes, incluso
en alimentos etiquetados como "alimentos saludables".
- Baja la
lista de alimentos Carb – alimentos para comer
- Debe
basar su dieta en los alimentos reales, no procesados, bajos en
carbohidratos.
- Carne: Ternera, cordero, cerdo, pollo y otros.
Alimentada con pasto es mejor.
- Pescados: Salmón, trucha, abadejo y muchos otros.
Pescado salvaje es mejor.
- Huevos: Omega 3 enriquecida o huevos de pastoreo son
los mejores.
- Verduras: Espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias
y muchos otros.
- Frutas: Manzanas, naranjas, peras, arándanos,
fresas.
- Nueces
y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol, etc..
- Productos
lácteos ricos en grasas: Queso, mantequilla, crema de leche, yogurt.
- Grasas
y aceites: aceite de coco, mantequilla, manteca, aceite de oliva y bacalao
aceite de hígado de pescado.
Si
usted necesita perder peso, ten cuidado con el queso y las nueces porque son
fáciles de comer en exceso en. No coma más de una pieza de fruta al día. Tal
vez comer Patata dulce Si estás sano, activo y no necesita bajar de peso puede
permitirse comer más carbohidratos.
- Tubérculos: Papas, batatas y otros.
- Cereales
sin gluten: arroz, avena, quinua y
muchos otros.
- Legumbres: Lentejas, frijoles negros, frijoles,
etc. (si se les pueden tolerar).
Pueden
tener estos con moderación si quieres:
- Chocolate
negro: Elegir marcas de
fábrica orgánicas con 70% cacao o más.
- Vino: Elegir vinos secos sin adición de azúcar ni
carbohidratos.
Chocolate
negro es alto en antioxidantes y puede proporcionar beneficios para la salud si
se consume con moderación. Sin embargo, tenga en cuenta que alcohol y chocolate
oscuro dificultará su progreso si usted come/beber demasiado.
- Bebida
- Café
- Té
- Agua
- Sin
azúcar bebidas carbonatadas, como agua con gas.
Un menú de muestra baja en carbohidratos por una
semana
Este
es un menú de muestra durante una semana en un plan de dieta bajo en
carbohidratos.
Proporciona
menos de 50 gramos de carbohidratos totales por día, pero como hemencionado
anteriormente, si usted está sano y activo se puede ir más allá de eso.
Madre
e hija cocinando
Lunes
- Desayuno: Omelette con verduras varias, fritos en
mantequilla o aceite de coco.
- Almuerzo: Alimentada con pasto de yogur con
arándanos y un puñado de almendras.
- Cena: hamburguesa (sin pan), con verduras y
salsa de la salsa.
Martes
- Desayuno: Bacon y huevos.
- Almuerzo: Hamburguesas de sobras y verduras desde
la noche anterior.
- Cena: Salmón con mantequilla y verduras.
Miércoles
- Desayuno: Huevos y verduras, fritos en mantequilla
o aceite de coco.
- Almuerzo: Ensalada gambas con aceite de oliva.
- Cena: Pollo a la plancha con verduras.
Jueves
- Desayuno: Omelette con verduras varias, fritos en
mantequilla o aceite de coco.
- Almuerzo: Batido de frutas con leche de coco,
frutas, almendras y polvo deproteína.
- Cena: Bistec y verduras.
Viernes
- Desayuno: Bacon y huevos.
- Almuerzo: Ensalada pollo con aceite de oliva.
- Cena: Chuletas de cerdo con verduras.
Sábado
- Desayuno: Omelette con verduras varias.
- Almuerzo: Yogur alimentada con pasto con copos de coco,
un puñado de nueces ybayas.
- Cena: Albóndigas con verduras.
Domingo
- Desayuno: Bacon y huevos.
- Almuerzo: Yogur alimentada con pasto con copos de
coco, un puñado de nueces ybayas.
- Cena: Albóndigas con verduras.
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