Súperalimentos
que hacen adelgazar.
Frijoles negros
Una taza de
frijoles negros unos enormes 15 gramos de proteína de satisfacer los paquetes y
no contiene la grasa saturada encontrada en otras fuentes de proteína, como carnes
rojas.
Avena
La avena es rica
en fibra, por lo que puede ayudar una porción se sienta lleno durante todo el
día. Sólo media taza paquetes de 4,6 gramos de almidón resistente, un
carbohidratos saludables que impulsa el metabolismo y quema grasa.
Aguacate
No hay ninguna
razón para tener miedo de comer grasas, como son las grasas del aguacate. Ácido
oleico, un compuesto en las grasas de aguacate saludables mono insaturados (MUFA),
puede desencadenar su cuerpo para tranquilo realmente hambre. Pegan aun cuarto
o una mitad de un aguacate y ver que del vientre grasa derretir lejos. La fruta
cremosa también está lleno de fibra y proteínas.
Salmón
Fuentes magras
de proteínas ayudará a sentirse lleno sin añadir grasa. Sin embargo, el 50% de
las mujeres entre 18 a 50 no sé si reciben suficiente de este nutriente
esencial. Encima de su ingesta con salmón; es una opción más magra que las
carnes rojas y está repleto de MUFA para arrancar. Un estudio de 2001 encontró
que comer una dieta rica en MUFA de la dieta perdió un promedio de 9 libras,
mientras que sus contrapartes de la dieta baja en grasa ganaron, en promedio,
6.
Arándanos
Mejor conocido por
sus efectos anti-aging, arándanos, aunque pequeñas, son una poderosa figura
respetuosa del comer: una porción de 1 taza establece nuevo solo 80 calorías y
ayuda a que se sienta lleno con 4 gramos de fibra.
Brócoli
Cocido o crudo,
este vegetal crucífero es conocida por sus facultades de prevención de cáncer,
pero con un golpe de relleno fibra en menos de 30 calorías una porción, está
obligada a evitar problemas de peso también.
Arroz integral
Arroz integral
es una alternativa más robusta, llena de fibra a menos que el super arroz
blanco. Una porción de media taza contiene 1,7 gramos de almidón resistente, unos
carbohidratos saludables que impulsa el metabolismo y quema grasa. Además, el
arroz es un alimento de baja densidad de energía, lo que significa es pesado y
llenado pero baja en calorías. Un estudio encontró que las mujeres que comieron
una dieta de alta densidad de energía ganaron tres veces más peso que una dieta
de baja densidad de energía de las mujeres de más de seis años.
Peras
Un paquete de
pera contiene 15% de su cantidad diaria recomendada de fibra. Un estudio
encontró que las mujeres que comieron tres peras al día consumieron menos
calorías y perdieron más peso que aquellos que no. La peladora de la zanja la
piel es donde se esconde todo ese relleno fibra!
Vino
El famoso
antioxidante en la piel de la uva, el resveratrol, detiene el almacenamiento de
grasas. Los estudios muestran que los bebedores moderados de vino tienen
cinturas más estrechas y menos grasa de vientre que los bebedores de licor. De ningún
vaso puede aumentar su quema de calorías para unos buenos 90 minutos.
Toronja
Incluso si
cambiaste nada acerca de su dieta, comer la mitad de un pomelo antes de cada
comida puede ayudar a perder hasta una libra a la semana! Un compuesto en la
fruta picante puede bajar la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa,
y eso puede conducir a la pérdida de peso. También es una buena fuente de
proteína, y porque es al menos el 90% agua, puede llenar te así que comes
menos.
Plátano
Media taza de
plátanos cocidos contiene casi 3 gramos de almidón resistente, un carbohidratos
saludables que impulsa el metabolismo y quema grasa.
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